Você sabe exatamente quanto café tomar para se manter acordado? Em muitas ocasiões temos que recorrer a ingestão de café e não sabemos bem o que estamos tomando ou que efeitos produz em nosso organismo. Assim, é importante saber um pouco mais sobre esta infusão, que é a segunda bebida mais consumida no mundo. A primeira é a água. O grão de café contém substâncias que são estimulantes para as pessoas. Entre elas encontramos cafeína, vitaminas, minerais e outros. A cafeína age como estimulante do sistema nervoso central. Além disso, também aumenta a quantidade de líquido que o corpo elimina, ou seja, age como um diurético. A sensibilidade de cada pessoa à cafeína varia e depende de vários fatores. Alguns sentem seus efeitos a partir de uma xícara de café, enquanto outros não e precisam de uma maior quantidade desta bebida para começar a sentir os efeitos. Alguns fatores são:

O peso da pessoa.
O tamanho.
A susceptibilidade à cafeína.
O costume de consumi-la.

Quanto café tomar para se manter acordado

Quanto café tomar? Uma xícara basta? Dependendo da quantidade de cafeína ingerida, os efeitos causados variarão. Por este motivo, é importante saber o quanto pode-se consumir e onde encontrar substitutos para o café.

O que acontece quando a cafeína entra no organismo?

Depois de 15 minutos de ingeri-la pode-se chegar a sentir seus efeitos. Em uma hora, chega ao seu nível máximo no sangue; em uma hora e meia se mantém lá por quase 6 horas. Em seguida é excretada na urina. Entretanto, se o consumo é diário o corpo desenvolve tolerância. Assim, será preciso uma quantidade cada vez maior de café para atingir o mesmo efeito.

Efeitos no organismo

A cafeína é, principalmente, um estimulante do sistema nervoso central, porque bloqueia as substâncias químicas que causam o sono no cérebro e aumenta a produção de adrenalina. Por isso é tão comum o hábito de tomar café para nos mantermos acordados.

Em doses moderadas fornece os seguintes benefícios:

Aumenta o metabolismo.
Aumenta o rendimento físico.
Também, influencia favoravelmente para alcançar um rendimento intelectual maior.
Além disso, reduz a fadiga.
Por outro lado, ajuda a conseguir uma concentração maior.
Favorece a recuperação e o trabalho muscular.
Tem um efeito pró-biótico; alimenta a flora bacteriana que previne algumas doenças.
Elimina a sonolência e, portanto, aumenta a capacidade de alerta.
É antioxidante, ou seja, protege o organismo dos danos que acabam produzindo degeneração nas células.
Finalmente, facilita a digestão, pois estimula a secreção gástrica.

Em doses elevadas produz as seguintes desvantagens:

Em primeiro lugar, pode causar nervosismo.
Também, causa irritabilidade.
Insônia.
Em excesso pode causar desidratação, uma vez que promove a eliminação de líquidos.
Além disso, aumenta a pressão arterial.
Finalmente, não é recomendável a ingestão em excesso no caso de pessoas que sofrem de hipertensão arterial ou problemas cardíacos.

Quanto café tomar para se manter acordado?

Embora cada pessoa seja diferente e sua estrutura anatômica e hábitos alimentares variem, existem certos parâmetros para guiar o bom uso e consumo do café. Desta forma, você poderá desfrutar de seus benefícios e evitar completamente danos colaterais. Os valores são:

Menos de 100 mg de consumo diário é considerado baixo.
Entre 100 mg e 300 mg o consumo diário é moderado.
Quantidades superiores a 300 mg/dia correspondem a um consumo elevado.
Mais de 500 mg diários é um consumo alto e pode ser perigoso para a saúde.
Para mulheres grávidas e em período de aleitamento materno, não é adequado ultrapassar os 200 mg diários.

Em que outros alimentos ou bebidas a cafeína é encontrada?

Quanto café tomar para obter os efeitos do chocolate? Uma questão extremamente importante para levar em conta é que uma simples xícara de café tem 100 mg de cafeína. Portanto, você deve saber onde mais se encontra e não passar dos limites de 300 mg diários recomendados. Vamos citar alimentos que contêm cafeína:

Refrigerantes açucarados de cola. Cada 300 ml contém 40 mg.
Bebidas light. Cada 330 ml contém 41 mg de cafeína.
Chá preto. Contém 4 mg em uma xícara.
Chocolate amargo. Em cada 30 g se encontram 90 mg de cafeína.
Cacau amargo. Para cada 100 g encontramos 9 mg de cafeína.
Bebidas energéticas. Cada copo desta bebida que contenha 250 ml tem, por sua vez, aproximadamente 80 mg de cafeína.
Cappuccino. Uma xícara de 190 ml tem 75 mg.
Barra de chocolate ao leite, em cada 50 g encontramos 10 mg.

Finalmente, vale a pena notar que o café pode ser usado perfeitamente para nos manter acordados e, ao mesmo tempo, aproveitar todos os seus benefícios. Deve-se ter cuidado com a quantidade diária que é ingerida e com a combinação com outros alimentos ou bebidas que também contenham cafeína.

Fonte: Melhor com saúde