Muitas pessoas acreditam que a única causa de ter um abdômen inchado é o acúmulo de gordura que é causado pela má alimentação e pelo sedentarismo.

Embora seja verdade que a gordura localizada é uma das responsáveis, a verdade é que existem outros fatores que influenciam na ocorrência do abdômen inchado.

Por exemplo, a ingestão excessiva de sal faz com que os líquidos se acumulem nos tecidos e aumentem a resposta inflamatória do organismo.

Algo semelhante ocorre devido às intolerâncias alimentares que causam indigestão e problemas no trato digestivo.

Como resultado, temos uma aparência mais volumosa do que o normal e ocorrem desconfortos como a sensação de estar pesado.

Por isso é importante saber quais hábitos podem causar esse inchaço e como agir para evitar que ele ocorra novamente.

1.Consumir produtos lácteos

O consumo de leite e produtos lácteos é uma das causas mais comuns de inflamação abdominal.

Isto se deve à intolerância à lactose, seu açúcar natural, que fermenta no cólon quando o corpo não produz as enzimas que permitem digerir a lactose normalmente.

Esta má absorção também desenvolve gases intestinais, dor abdominal, diarreia e até mesmo crises de constipação.

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Como solucionar esse problema?

Para prevenir a inflamação devido à ingestão de laticínios, o melhor a fazer é substituí-los por alternativas saudáveis, como leites vegetais.

Para atingir a ingestão de cálcio necessária, podemos optar por vegetais ricos neste mineral.

2.Comer rápido demais

Comer muito rápido e não mastigar bem os alimentos pode causar indigestão ao facilitar a passagem excessiva de ar para o estômago.

Embora não notemos isso enquanto comemos, quando ingerimos alimentos com pressa, engolimos ar e temos mais tendência a ter uma barriga  inchada.

Como solucionar esse problema?

Separe um tempo de, pelo menos, 20 minutos para cada refeição principal do dia. ?? importante ter um tempo adequado para comer lentamente e mastigar bem.

Evite distrações durante as refeições para não cometer o erro de ingerir os alimentos sem triturá-los bem.

3. Ingerir muito sal

O consumo excessivo de sódio é uma das principais causas de retenção de líquido, pressão arterial elevada e inchaço dos tecidos do corpo.

Embora não possamos negar que ele dá um excelente sabor aos alimentos, o seu excesso no organismo é negativo e pode causar doenças mais graves.

Como consumidores, é essencial levar em consideração que o sal que consumimos não é somente o que é vendido para temperar refeições, mas também o contido nos alimentos industrializados.

Como solucionar esse problema?

Substitua o sal refinado por sal marinho ou sal do Himalaia.

Você também pode escolher temperar com especiarias saudáveis, como orégano, a pimenta e o tomilho, entre outros.

Lembre-se de verificar os rótulos de seus produtos para calcular a quantidade de sal que você está ingerindo.

4. Mastigar muito chiclete

O consumo diário deste produto pode ser a razão pela qual você tem dificuldades em obter uma barriga lisa. Ao mastigar chiclete, entra muito ar no organismo e aumenta o inchaço abdominal.

Como solucionar esse problema?

Se você se sentir ansioso para mastigar um chiclete, prepare aperitivos com frutas e legumes para substituí-lo.

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5.Consumir bebidas com gás

As grandes campanhas publicitárias nos fazem pensar que os refrigerantes e bebidas gasosas são boas alternativas para matar a sede e aliviar o calor.

No entanto, especialistas em saúde confirmam que eles não são a melhor opção, já que não apresentam uma contribuição nutricional significativa e contêm substâncias artificiais que são prejudiciais à saúde.

Seu alto teor de açúcar, somado ao gás e aos adoçantes artificiais, causam reações a nível digestivo e aumentam a inflamação abdominal.

Então, essa sensação borbulhante que tanto nos agrada, mais tarde, é o que desencadeia o desconfortável inchaço  e a sensação de peso.

Como solucionar esse problema?

Ao invés de continuar a gastar dinheiro com tais bebidas, prepare em casa sucos de frutas naturais, águas aromatizadas e chás.

Lembre-se que para manter-se hidratado você deve beber dois litros de água por dia.

6. Pular refeições ou comer pouco

Pular as refeições ou diminuir as porções recomendadas não é uma maneira de diminuir calorias para perder peso.

Embora durante muito tempo pensou-se que era uma opção para perder peso, já está comprovado que isso pode causar reações adversas e outras dificuldades.

Comer menos de cinco vezes por dia causa dificuldades na digestão, mais sensação de fome e maior acúmulo de gordura no abdômen.

Como solucionar esse problema?

Sirva porções moderadas para cada prato principal e planeje um menu distribuído em cinco refeições por dia.

Se depois de praticar esses hábitos a inflamação persistir, consulte o seu médico para discutir qual pode ser a razão.

Fonte: Melhor com saúde