Você sofre com a prisão de ventre? Passa vários dias sem ir ao banheiro? Neste artigo mostraremos alguns alimentos com efeito laxante para o seu organismo.O Instituto Nacional de Diabetes e enfermidades Digestivas e Renais (NIDDK – sigla em inglês) determina que há prisão de ventre quando uma pessoa realiza três ou menos evacuações por semana. Nesses casos, O NIDDK explica que as fezes ficam secas e duras ocasionando uma evacuação muito dolorosa. De acordo com o NIDDK é necessário que evacuemos os intestinos todos os dias. Entretanto, é muito importante que, se notarmos mudanças nos hábitos intestinais, consultemos um especialista.

Como podemos aliviar a prisão de ventre?

Para todos aqueles que sofrem com esse problema, a recomendação é de que realizem exercícios físicos regularmente. Pode ser caminhar, nadar ou qualquer outra atividade, pelo menos três ou quatro vezes por semana. A hidratação é fundamental para tudo. Não podemos nos esquecer dos dois litros de água diárias. Além disso, uma grande ajuda é o consumo de fibras. Outra coisa muito importante é não adiar nossa vontade de ir ao banheiro. Isso somente vai piorar o problema. Além de não adiar nossa ida ao banheiro, podemos treinar nossos intestinos para frequência e horário das deposições. Como fazemos isso? Determinamos um horário para ir ao banheiro todos os dias. Mas é importante que sejam todos os dias e na mesma hora.

3 Alimentos com efeito laxante

Alimentos com efeito laxante contra a dor de barriga; Há muitos alimentos com efeito laxante. Eles ajudam a que os intestinos funcionem de maneira correta. Os alimentos ricos em fibras desempenham um papel fundamental se você sofre com a prisão de ventre. Por isso, é importantíssimo consumir fibras. Elas ajudarão a normalizar os movimentos intestinais e a eliminar as fezes de maneira mais fácil.
Entretanto, é importante que a sua incorporação seja progressiva. O consumo abrupto pode ocasionar gases e distensão abdominal.
Pergunte ao especialista qual é a quantidade diária recomendada e como podemos aumentar gradualmente as porções. As necessidades diárias variam entre mulheres, homens e de acordo às diferentes idades. A seguir, mostramos alguns dos melhores alimentos com efeito laxante natural. Assim, você terá maiores possibilidades de se livrar de uma vez por todas da prisão de vent

Maçã

Os benefícios da maçã para a nossa saúde são muito conhecidos. Seu elevado conteúdo de pectina possui a particularidade de se transformar em gel quando entra em contato com a água. Isso traz um grande benefício para o trânsito e saúde intestinal. Um dos benefícios é que a absorção da água favorece as pessoas que sofrem de diarreias.
Por outro lado, esse mesmo gel, atua como lubrificante do trato digestivo. Assim, ajuda a que o quimo (massa homogênea em que se transformam os alimentos dentro do estômago através da digestão) avance com maior facilidade pelo intestino.

Ameixa

A ameixa ainda é um dos alimentos com efeito laxante mais consumidos. As ameixas são uma fonte muito rica em sorbitol. Este poliálcool é assimilado e transformado pelas bactérias da microbiota e atrai a água para o quimo. Isso contribui ao correto movimento dos intestinos. Aqui estão então, os efeitos laxantes desta fruta.

Laranja

Laranja é um alimento com efeito laxante; No caso da laranja, seus benefícios para lutar contra a prisão de ventre residem no seu elemento característico: a naringenina. De acordo com alguns estudos, esta flavanona é a responsável por estimular a secreção de íons cloro no epitélio do cólon. Isso cria uma força osmótica que favorece a secreção de líquidos produzindo um efeito laxante.

Outros alimentos com efeito laxante

As sementes de linho, as uvas passas, as bagas, pêssegos, o kiwi e os damascos secos também possuem efeito laxante. Da mesma forma, também podem ajudar:

As massas,
As panquecas,
Pães e biscoitos preparados à base de grãos integrais ou cereais ricos em fibra.
As verduras também podem ajudar o trânsito intestinal. É o caso do brócolis, os aspargos, batata com casca e a abóbora. Também podemos consumir saladas preparadas com espinafre, alface e repolho que nos ajudarão a ir ao banheiro.

Por último, os legumes como a vagem, o feijão branco, o grão de bico, as lentilhas. Também sementes como as da soja ou da chia. E não deixemos de consumir os frutos secos, como as nozes, o amendoim e as amêndoas que aportam uma boa quantidade de fibra à alimentação. Continue com a gente porque temos mais dicas para a sua saúde e bem-estar.

Fonte: Melhor com saúde