Para prevenir a obesidade infantil é essencial incentivar a prática de hábitos saudáveis ??????desde os primeiros anos de vida. Embora existam múltiplos fatores que incidem no desenvolvimento deste transtorno, uma nutrição adequada e a prática de exercício diminuem os riscos. Uma criança é obesa quando seu peso está acima do normal para sua idade e altura. Esta condição é bastante preocupante para os pais, pois leva ao desenvolvimento de doenças perigosas, como diabetes, hipertensão, e colesterol alto. Além disso, pode ser um gatilho para a depressão ou problema de autoestima, especialmente quando a criança está em fase escolar. Como detectar a obesidade infantil? O que pode ajudar a evitá-la? A seguir ajudamos você a resolver essas dúvidas.

Sintomas da obesidade infantil

É muito importante ter em mente que nem todas as crianças que têm alguns “quilos extra” estão acima do peso, ou são obesas. Algumas têm uma estrutura corporal maior que a média para a sua idade. Da mesma forma, o peso vai mudando em cada etapa do desenvolvimento. Por isso, para falar sobre a obesidade infantil você deve ter o diagnóstico de um profissional. O médico pode avaliar o índice de massa corporal (IMC) para determinar se realmente trata-se desse problema. Além disso, a criança pode apresentar sintomas como:

Hipertensão arterial ou hipercolesterolemia
Baixa adaptação ao exercício físico
Tendência a ter crise de asma
Isolamento social, e dificuldades para ter amigos
Dificuldade para dormir bem, e roncar
Depressão e ansiedade
Problemas articulares e ósseos
Transtornos cutâneos
Baixa autoestima

Dicas para prevenir a obesidade infantil

Os fatores genéticos e hormonais afetam no peso das crianças. No entanto, os principais responsáveis pelo excesso de peso têm a ver com estilo de vida e a alimentação. Por isso, para prevenir a obesidade infantil podem ser aplicadas algumas recomendações importantes.

Amamentar

O primeiro passo para prevenir a obesidade infantil é alimentar o bebê com o leite materno durante os primeiros seis meses de vida. Na verdade, é aconselhável prolongar a lactação até o primeiro ano, já que é um bom complemento para a sua nutrição.

Planejar uma boa alimentação

Bons hábitos alimentares são determinantes para que as crianças tenham um peso saudável. Por isso, ensiná-las desde os primeiros anos de vida pode ajudar a evitar o excesso de peso e doenças relacionadas. O que significa uma boa alimentação? A dieta das crianças muda em cada um dos seus estágios de seu desenvolvimento, devido às necessidades nutricionais que adquirem. No entanto, em termos gerais, uma boa alimentação é aquela que incorpora alimentos saudáveis ??????e de boa qualidade. Os pais têm a responsabilidade de elaborar menus apropriados para seus filhos. Por isso, devem seguir as orientações da pirâmide nutricional, sem restrições ou extremos. As crianças podem consumir:

Muitas frutas e vegetais
Laticínios com baixo teor de gordura
Cereais integrais e legumes
Sementes e frutos secos (exceto crianças pequenas por causa do risco de asfixia)
Sucos naturais e água
Carnes magras e peixe

Incentivar a atividade física

O melhor complemento de uma boa nutrição para prevenir a obesidade infantil, é o exercício físico. Embora as crianças pequenas não devam seguir uma rotina rigorosa, elas podem fazer atividades esportivas que lhes permitam estar ativas e longe do sedentarismo. Os jogos ao ar livre, os esportes e a dança, são algumas maneiras divertidas de incentivar a atividade física contra o excesso de peso. No entanto, o ideal é de praticar pelo menos 20 minutos, de 3 à 5 vezes por semana.

Controlar o consumo de doces e frituras

As crianças são amantes de doces e salgadinhos de pacote; na verdade, seu sabor é tão delicioso que muitos gostariam de usá-los para substituir as refeições principais. Muito cuidado! Embora em pequenas quantidades sejam inofensivos, seu consumo habitual influencia no excesso de peso e na obesidade. Esses alimentos causam distúrbios metabólicos que levam ao acúmulo excessivo de gordura. Da mesma forma, podem provocar o aumento de açúcar no sangue, excesso de colesterol, e dificuldades na nutrição. Os mais populares são:

Batatas fritas em pacote
Bombons e guloseimas
Pães e produtos de padaria industrial
Carnes embutidas e fast-food

Preparar lanches saudáveis

Os produtos industriais que vendem para os lanches das crianças não são a melhor opção para prevenir a obesidade infantil. Embora nem todos sejam prejudiciais, a maioria contém açúcares e aditivos químicos que podem afetar a saúde. Por isso, para garantir um peso saudável e uma boa concentração de nutrientes, o ideal é preparar lanches saudáveis com antecedência. Existem muitos ingredientes para ajudá-los a aliviar a fome na escola, ou entre as refeições. Algumas opções são:

Gelatina com frutas
Maçãs e peras
Iogurte natural
Sanduíches vegetais
Leites vegetais

Em conclusão, os pais devem estar envolvidos no plano para prevenir a obesidade infantil, especialmente se houver fatores de risco. Ensinar hábitos saudáveis ??????e manter exames médicos regulares é fundamental para não desenvolver esse problema.

Fonte: Melhor com saúde